인지 왜곡이란 무엇인가 내 생각이 만드는 함정, 인지 왜곡의 종류와 해결법 총정리 세모리의 블로그

우울증을 유발하는 인지 왜곡의 10가지 패턴과 탈출법 해빗데이즈

자의적 추론은 특정 가정에 관한 증거가 없음에도 이를 당연시하며 두 가지 https://www.onlifezone.com/kr-21 방법으로 수행된다. 예를 들어, 아들이 시험에서 떨어졌다면 부모는 아들의 교육에 더 주의를 기울이지 못한 것을 자책한다. 사실 그 누구도 저를 비난하지 않았고, 오히려 팀장은 “내용이 좋았다”고 말해줬습니다.

• 따라서 단순한 의지나 노력만으로 극복하기 어려울 수 있으며, 올바른 치료와 관리가 필요합니다.
• 이는 모든 것을 극단적으로 보는 사고 방식으로, 중간 지점을 인정하지 않는 특징이 있다.
• 이러한 경험은 우리의 인식과 해석 방식을 왜곡시키며, 결과적으로 부정적인 정서를 유발하게 된다.
• 우울증은 단순히 기분이 우울한 상태를 의미하는 것이 아니라 심리적, 신체적, 행동적 변화를 동반하는 정신 건강 질환입니다.
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④ 사회적 교류와 지지망 구축: 혼자 있는 시간을 줄이고 긍정적인 관계 유지

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전문가들이 말하는 인지 왜곡 예방 전략

우리 모두 함께 긍정적인 마음을 키워나가며 더 행복한 삶을 살아갈 수 있기를 바랍니다. 예를 들어, 지하철에서 갑자기 숨이 가빠지기 시작하면, ‘내가 지금 죽는 건 아닐까? ’ 와 같은 생각들이 꼬리를 물고 이어지면서 공포심이 증폭될 수 있어요. 실제로는 단순한 숨가쁨일 수 있지만, ‘곧 죽음에 이를 것이다’ 라고 생각하는 것은 과장된 해석이죠. 인지 왜곡은 우리가 현실을 왜곡하여 부정적으로 해석하게 만듭니다. 이는 자기 비난, 불필요한 걱정, 대인 관계 문제로 이어질 수 있습니다.

마인드풀니스 명상은 현재에 집중할 수 있도록 도와주며, 불필요한 걱정과 부정적인 생각에서 벗어나는 데 도움을 줍니다. 인지 왜곡을 극복하기 위해서는 꾸준한 연습과 노력이 필요합니다. 극심한 스트레스 상황에서는 사고의 유연성이 떨어지고, 쉽게 부정적인 결론을 내리거나 왜곡된 인식을 하게 됩니다. 예를 들어, 중요한 시험을 앞두고 실패할 것이라는 생각에 사로잡혀 실제보다 더 불안해하는 것이 대표적인 사례입니다. 긍정적인 정보는 무시하고, 부정적인 정보에만 초점을 맞추는 사고 패턴입니다. 예를 들어, “회의에서 좋은 피드백을 받았지만, 상사가 나를 칭찬하지 않았으니 내 발표는 형편없었어”라고 결론짓는 경우가 이에 해당합니다.

또한, 사고기록지 작성, 마인드풀니스 연습, 긍정적 자기 대화 등도 효과적인 방법입니다. 인지 왜곡은 우리의 생각이 사실과 다르게 왜곡되어 나타나는 사고 패턴입니다. 이는 대부분 무의식적으로 이루어지며, 우리가 현실을 해석하는 방식을 크게 좌우합니다. 부정적인 경험이나 감정이 이러한 왜곡을 강화하며, 때로는 삶에 불필요한 스트레스를 더하기도 합니다.

사회공포증을 극복하기 위한 첫걸음은 자신의 인지적 왜곡을 인식하는 것입니다. 일기를 쓰거나, 녹음을 통해 자신의 생각을 분석하고, 인지적 왜곡 패턴을 파악하는 것이 도움이 됩니다. 인지 왜곡은 부정확하고 부정적으로 편향된 습관적인 사고방식으로 일상에 강한 영향을 미칠 수 있다. 이들을 모두 없애는 것은 현실적으로 불가능하지만 영향력을 줄일 수는 있다. 어떤 경우이든 귀하의 목표는 이러한 왜곡 중 어떤 것이 귀하에게 존재하는지 인식하고 이를 조사한다. 위에서 설명한 방식으로 생각하는 자신을 발견할 때마다 자 생각을 뒷받침할 증거가 정말 있는지 스스로 묻자.